МЕДИТАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ФРАКТАЛА-
МОДИФИКАЦИЯ ТЕХНИКИ "ОБЪЁМ ПЕРЕЖИВАНИЯ"
Бывают ситуации, когда в переживании нас устраивает его качество, но совершенно не устраивает количество- его или недостаточно, или слишком и даже через край.
Это может быть:
- Излишнее волнение перед важной встречей, которое напрягает, но если от него избавиться, будет не так интересно. Нужно просто уменьшить его размер.
- Внезапный ужас перед опасностью заставляет остолбенеть, но при его отсутствии исчезнет мобилизованность и готовность. Нужно просто подобрать более адекватный уровень.
- Нужно сделать генеральную уборку, но нет достаточной мотивации – надо усилить.
Данная эта техника позволяет выбрать подходящий объём переживания, причём можно как уменьшить негативное состояние (страх, волнение, злость), так и усилить позитив (радость, счастье, влюблённость).
Переживание и контекст
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Скажем, вы провели прекрасный месяц на морском побережье с любимым человеком, но сейчас воспоминания потускнели, а вам хочется оживить и сохранить трепет тех дней. Или вы слишком неуверены в себе, и хотите уровень уверенности, естественно, поднять.
Образ состояния
Представьте себе это переживание в виде фрактала такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Фрактал- это бесконечная форма, в которой все части самоподобны и подобны целому. В результате вы можете действовать на достаточно широком поле и оперировать мельчайшими нюансами состояния.
Подходящий размер
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать или расширить фрактал до нужного объёма). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
Экологическая проверка
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг.
Интеграция
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас. При этом фрактал будет ветвиться на всё более мелкие части, подобные целому, что позволит ему наиболее полно воздействовать на ваши эмоции.
Проверка работоспособности
Представьте, что вы снова попали в ситуацию, где раньше у вас был "излишний объём" состояния. Изменилось ли положение вещей?
Комментариев нет:
Отправить комментарий